El hábito de quedarse dormido frente a una iPad o portátil, e incluso navegar por su teléfono inteligente justo antes de acostarse, puede afectar negativamente la calidad de su sueño, dejándo a la persona cansada e irritable por la mañana.
Los investigadores israelíes han descubierto que las longitudes de onda azules -que son beneficiosas durante las horas de luz del día porque aumentan la atención y el estado de ánimo- afectan negativamente la duración e incluso la calidad de nuestro sueño.
Dirigido por la Universidad de Haifa y la Clínica de Sueño Assuta, el estudio también encontró que viendo que las pantallas que emiten luz roja no causan daño y el sueño después de la exposición el sueño era similar al normal.
Se ha encontrado que la exposición a la luz azul con longitudes de onda de 450-500 nanómetros suprime la producción de melatonina, una hormona secretada por el cerebro por la noche que está conectada con los ciclos normales del cuerpo y el sueño.
Diecinueve personas entre los 20-29 años participaron en el experimento, sin ser conscientes del propósito del estudio. En la primera parte del ensayo, los participantes usaron un actígrafo (método no invasivo para monitorear el ciclo de descanso y sueño de las personas) durante una semana. En la segunda parte del ensayo, que tuvo lugar en el laboratorio de sueño de Assuta, los participantes fueron expuestos a pantallas de ordenador a partir de las 21 a las 23hs cuando la glándula pineal comienza a producir y excretar melatonina.
Después de la exposición a la luz, se conectaron a instrumentos que miden ondas cerebrales y determinan las etapas de sueño que una persona sufre durante la noche, incluyendo despertares que los participantes no advierten. Por la mañana, los participantes completaron varios cuestionarios relacionados con sus percepciones.
En promedio, la exposición a la luz azul redujo la duración del sueño aproximadamente 16 minutos. Además, la exposición a la luz azul redujo significativamente la producción de melatonina, mientras que la exposición a luz roja mostró un nivel muy similar de producción de melatonina a la situación normal. Así, por ejemplo, se encontró que la exposición a la luz azul impide que el cuerpo active el mecanismo natural que reduce la temperatura corporal.■
La luz azul de los dispositivos disminuye la calidad del sueño
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[…] Las regiones superiores del cerebro suprimen esas ondas en el curso de su actividad de procesamiento…. Pero el profesor Yuval Nir y sus colegas descubrieron que cuando las personas se exponen a sonidos mientras duermen, su cerebro deja de hacerlo. Es un hecho sin precedentes. […]